Малоподвижный образ жизни приводит к появлению серьезных проблем со здоровьем: люди набирают лишние килограммы, испытывают хроническую усталость, страдают от сердечнососудистых заболеваний, остеохондроза и атрофии мышц. Гиподинамия – это болезнь, но не приговор! Даже очень занятой человек может при желании начать интенсивно тренироваться, не выходя из дома. Для этого понадобится аттракцион «Пьяная лестница» или «Маугли». Металлическую конструкцию устанавливают в помещении дома, если позволяет площадь, или во дворе: объем аттракциона в готовом виде занимает 0,17 м3. Можно поставить деревянный аналог, который также легко собирается и разбирается.
Один из многих эффективных тренажеров — динамическая лестница
Что нужно знать при сооружении металлического атрибута для тренировок самостоятельно
Изделия из металла или дерева помогут восполнить нехватку физической активности, которая негативно влияет на человеческий организм. При желании хозяин жилища может сам заняться горкой. Необходимый тренажер для занятий – лестница изготавливается из подручных средств. Всегда есть возможность сделать элементы конструкции на заказ. Стандартными параметрами изделия считаются следующие:
- высота – 2,6 м;
- длина – 3 м;
- ширина – 1,8 м.
Лесенка весит около 55 кг. В конструкции предусмотрены 2 ножки, чтобы она стояла устойчиво. 2 перекладины расположены вверху и внизу, а между ними находятся металлические ступени, которые прочно крепятся на цепях. Надежные крепления нужны для верхнего и нижнего края лесенки.
Чтобы соорудить спортивную конструкцию из металла, требуются навыки выполнения сварочных работ.
Металлическая «пьяная лестница» свободно устанавливается в спортзале
Делаем тренажер своими руками из дерева
Аттракцион деревянная «Пьяная лестница» сооружается из заранее подготовленных материалов. Для изготовления потребуется подготовить следующие элементы:
- 4 столба длиной 3 м с сечением 9х9 см;
- 2 столба длиной 2 м с сечением 9х9 см;
- стандартные резьбовые шпильки с диаметром 16 мм и гайки (по 3 шт. на каждое крепление);
- 2 крутящихся карабина и 2 анкера;
- 10 м прочной металлической цепи.
Сооружение спортивного снаряда производится поэтапно:
- Выполняется каркас будущей конструкции, внешне похожий на детские качели.
- Цепь длиной 10 м делится на 2 части. Концы скрепляются с помощью карабинов.
- Число ступеней варьируется. Для их изготовления метровые шпильки делятся на 3 части и вкручиваются в цепи.
- Лестницу к каркасу прикрепляют анкерами.
- После испытаний изделие красят.
Впрочем, такой аттракцион можно устанавливать и на свежем воздухе
Подробно о пользе уникального тренажера
В каждом доме должна быть лесенка. Ее использование позволяет добиваться эффективных результатов. Данный аттракцион прекрасно заменяет сложные тренажеры для похудения и кардиотренажеры, вместе взятые. В среднем за 30 минут занятий сжигается примерно 500 калорий! Нельзя не согласиться, что для тренировок дома это отличный показатель. Ежедневные занятия на лестнице могут дать здоровым людям много преимуществ:
- повышение мышечного тонуса;
- укрепление сердечнососудистой системы;
- увеличенный расход калорий в день;
- активный отдых.
Воспользоваться возможностью сохранить стройную фигуру и здоровье своего сердца при помощи простого физического упражнения могут все желающие. Остается только внести ежедневные занятия в режим дня и придерживаться намеченного графика тренировок.
При самостоятельной сборке такого тренажера стоит следить, чтобы крепления были прочными
Стоит помнить, что упражнения стоит проводить с умом, и, если у вас есть явные отклонения от нормы, или если вы сильно устаете, то обязательно проконсультируйтесь об этом с врачом.
Коротко о главном
Аттракцион «Пьяная лестница» делает тренировки полезными и увлекательными. Одним из основных преимуществ лесенки считается щадящая нагрузка на суставы во время занятий. Другим неоспоримым достоинством является быстрый монтаж в течение 15 мин. Тренажер оказывает благоприятное воздействие на здоровье человека. Регулярные тренировки позволяют поддерживать оптимальную физическую форму.
Мы рассказали о 2 вариантах изготовления лестницы. Выберите тот, который для вас больше подходит, и попробуйте смастерить такую конструкцию своими руками. Металлическое изделие вы можете собрать из готовых деталей, сделанных на заказ. Однако здесь не обойтись без опыта сварщика. А сооружение деревянной конструкции и ступенек для лестницы у себя во дворе под силу любому желающему.
Если вы уже занимались на этом тренажере, или хотите поделиться какой-либо идеей — расскажите нам об этом в комментариях.
(Насколько Вам понравилась статья)
Загрузка...